A legjobb gyakorlatok a prosztatagyulladás kezelésére

A prosztatagyulladás - férfiaknál a prosztata mirigy gyulladása - gyakran észrevétlen marad. Kezelés nélkül az akut folyamat krónikussá válik. A prosztatagyulladás gyakorlatai javítják a vér mikrocirkulációját és erősítik a medence izmait. A gimnasztikai komplexumot az orvos egyénileg javasolja. Megteheti önállóan vagy csoporttal, oktató irányításával.

Mikor van szükség tornára és mikor tilos?

A prosztatagyulladás gyakorlati terápiája a terápia kiegészítő módszere. A torna serkenti a vérkeringést az érintett férfi szervben, megszünteti a torlódást. Ez a hatás segít felgyorsítani a betegség krónikus formájával küzdő férfi gyógyulását. A torna fontos a prosztata mirigy számára és megelőző intézkedésként.

A prosztatagyulladás gyógyszeres kezelésével párhuzamos gyakorlatok végrehajtása megkönnyíti a gyógyszerek bejutását a férfi szerv szöveteibe.

Az akut időszakban prosztatagyulladásban szenvedő betegek számára a torna árthat. A betegség ezen szakaszában fontos eltávolítani a szerv duzzadását, és a gyakorlatok elvégzése ellentétes hatást fejt ki.

Ne írjon elő gyakorlatokat prosztata adenoma esetén. A vérroham provokálhatja a mirigyszövet gyors növekedését. Ezzel a betegséggel csak a Kegel gyakorlatok megengedettek.

Tiltott torna prosztatagyulladásból szívbetegséggel, lágyéksérvvel. Nem tud foglalkozni azokkal, akik magas vérnyomásban szenvednek vagy nemrégiben műtöttek.

Gyakorlatkészlet pangásos prosztatagyulladás kezelésére

A prosztatagyulladás terápiás gyakorlata megszünteti a duzzanatot, serkenti a tápanyagok és az oxigén áramlását a prosztatába, és megkönnyíti a gyógyszerek bejutását. Az orvos által javasolt prosztatagyulladás gimnasztikai komplexumának végrehajtása során fontos betartani az egyszerű szabályokat:

• bemelegítés után kezdje el az edzésterápiát;
• hosszú szünetek nélkül lépjen tovább a következő komplexumba;
• ügyeljen arra, hogy meleg legyen a kismedencei régióban;
• a mozgások végrehajtása során feszítse meg és lazítsa meg az anális régió izmait;
• Javasoljuk, hogy az egyes gyakorlatokat naponta kétszer megismételje.

Szokatlan séta

Végezzen ülést. A csípő felváltva leszakad a padlóról, miközben a testet előre mozgatja. A gyakorlatokat simán, rángatás nélkül kell végezni. Ekkor az alsó test terhelése érzékeny és egyenletes lesz.

Labda a lábak között

Ezt a gyakorlatot végezheti ülve, fekve vagy állva, intenzív tempóban vagy lassan. Mindkét lehetőség hasznos a prosztata területén a vérkeringés javítására és a prosztatagyulladás kezelésére.

A férfi ül, a labda a combjai között helyezkedik el. A lábakat mozgatni kell, amennyire csak lehet, szorítva a labdát, majd simán szét kell tolni, nehogy kiessen. Egy megközelítés során a mozdulatokat 15-20 alkalommal meg kell ismételni.

Láb felhúzása

Ülve és kissé hátradöntve a testet, a kezére kell támaszkodnia. A lábakat a padló felett 15 cm-re emeljük, a hajlított térdeket a mellkashoz húzzuk, 5-7 másodpercig tartjuk, majd simán visszatesszük a kiindulási helyzetbe. A képzett férfiak kiegészíthetik ezt a gyakorlatot prosztatagyulladás esetén karjuk széttárásával. Ismételje meg 15-10 alkalommal.

Gyors stop mozgások

Hanyatt fekve húzza ki a zoknit, terítse szét és hozza össze a lábát. A tempó fokozatosan növekszik. Ismételje meg a gyakorlatot 1-2 percig.

Térdugró

A férfi felugrik, igyekszik magasra emelni a térdét (lehetőleg mellkasig). Három 10-12 ugrás sorozatot kell végrehajtani.

Fuss

A futás helyben, magas térdemeléssel (mellkasig) történik. Végezze el a gyakorlatot másfél-két percig.

Kéz szétterítve

Hanyatt kell feküdnie, a jobb kezét a hasára, a bal kezét pedig a mellkasára kell helyeznie. Vegye ki a lehető legmélyebb levegőt. Kilégzés közben nyomja meg a hasat és a mellkast. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

Az otthoni prosztatagyulladás fizikai gyakorlatait reggel reggeli előtt és 1, 5-2 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Az osztályok helyisége jól szellőző, a padlóra puha szőnyeg került.

Milyen gyakorlatokat kell tenni krónikus prosztatagyulladás esetén

A krónikus prosztatagyulladásra jellemző, hogy a férfinak gyakori vizelési ingere van, de a folyadéknyomás gyenge. A szex során nehézségek is előfordulhatnak - csökken a vágy, maga a cselekmény rövidebbé válik. A férfiak prosztatagyulladásának gyakorlatai gyógyszeres terápiával kombinálva segítenek ennek elkerülésében.

Lábgöndörítés

Le kell feküdni, a kezét a test mentén kell tennie. Pihentesse a lábát, lassan hajlítsa be a térdét. A lábak felhúzása közben a középső részüket oldalra kell terjeszteni, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal.

Tenyésztési térd

A férfi a hátán fekszik, tenyerével a padlón. Hajlítja a térdeket, a lábakat együtt tartja. A lehető legszélesebbre terül, legfeljebb 5 másodpercig tart, visszatér a padlóra. Süllyesztéskor a térdeket erőfeszítéssel egymáshoz kell nyomni. Végezze el a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

Emelés hason fekvő helyzetből

Feküdj hasra, tedd magad mellé a kezed. Hajlítsa meg a jobb lábát, emelje fel és lassan engedje le. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon. Végezzen 12-15 ismétlést.

Guggolás

Széttárja a lábát, nyújtsa előre a karját, lassan üljön le. Emelkedni nem kell teljesen kiegyenesíteni a térdét. Ezt a gyakorlatot kis amplitúdóval végezd, nem kell mélyen guggolni. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

lejtőkön

Állj egyenesen, tárd szét a lábaidat vállszélességben, kezeid tedd az oldaladra. Vegyük oldalra a jobb kezünket, és döntsük meg a testet balra, vegyünk egy mély lélegzetet. Döntés közben a súlypont a test bal oldalán van. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, feszítse meg az anális izmokat, és lélegezzen ki. A gyakorlatot meg kell ismételni az ellenkező oldalon. Végezzen legfeljebb 10 megközelítést.

Leads

Álló helyzetből emelje fel a lábát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ezután mozgassa oldalra a végtagot, amennyire csak lehetséges, tartsa 5-7 másodpercig, térjen vissza a helyére. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Cikcakk

Álljon egyenesen, tegye a kezét az övre, a lábakat össze. Egyszerre terjessze a zokni oldalára, majd a sarkára. Terjessze szét a lábát cikk-cakk mozdulatokkal, anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, a lehető legszélesebbre, vegyen egy mély lélegzetet. Keverés közben lassan lélegezzen ki. Amikor a lábak közel vannak, meg kell húzni a végbélnyílás izmait.

Torna a prosztatagyulladás megelőzésére mozgásszegény életmóddal

Az elégtelen fizikai aktivitás, a hosszan tartó egy pozícióban való ülés a férfiaknál prosztatabetegségeket vált ki. A prosztatagyulladás az egyik foglalkozási kórkép a járművezetők, programozók és irodai dolgozók körében.

A bajok elkerülése érdekében napi fizikai aktivitásra van szüksége. Egy egyszerű gimnasztikai komplexum segít megelőzni a prosztatagyulladást.

1. Feküdj a padlón, emeld fel a karjaidat a fejed fölé. Hajoljon le, húzza az alsó végtagokat a mellkashoz, szorítsa össze a térdét a kezével, és vegyen egy mély levegőt. 6 ismétlés kell hozzá.
2. Feküdj fel feltartott kézzel. Lassan álljon fel, ujjai érintsék a padlót. Csinálj 8 sorozatot.
3. Fekvő emelje be hajlított térdét, lélegezze be. Döntse meg az összehozott végtagokat jobbra, balra, lassan lejjebb. Csináld 8-szor.
4. Feküdj le, hajlítsd be a térdeidet, lélegezz be mélyen, emeld fel a hát alsó részét, lélegezz ki. Végezzen 10 gyakorlatot.
5. Álljon egyenesen, pihenjen biztonságosan, emelkedjen lábujjakra, lélegezzen be, üljön le, lélegezzen ki. Ismételje meg 6-szor.
6. Egyenesen állva emelje fel az állát. A mély lélegzetet kézemelés, a kilégzést lassú leengedés kíséri. Futtasson akár 6 megközelítést.
7. Fogja ökölbe a tenyerét. A belégzéssel egyidejűleg fordítsa el a testet balra, míg kilégzéskor - jobbra. Végezzen 5 ismétlést.

A prosztatagyulladás fizikai gyakorlatainak komplexuma a helyben járással, a lábak magas emelésével teljesedik ki. Óra után vegyen néhány lassú mély lélegzetet.

A Fitball edzés hasznos prosztatagyulladás esetén. Hatalmas felfújható labdával végezhet gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben.

1. Üljön egy kissé leeresztett lövedékre, nyújtsa előre a lábát. Forgassa el a medencét mindkét irányba 10-szer.
2. Üljön le a földre, tegye a kezét maga mögé. Fogd meg a labdát a csípőddel, próbáld meg felemelni. A gyakorlat különösen hatékony, ha végrehajtása során megerőlteti az anális izmokat.
3. Hanyatt fekve fogjon meg egy kis labdát a lábával. Emelje fel az alsó végtagokat 45-50 fokkal, végezzen ingamozgásokat jobbra, balra.

Kegel gyakorlatok

Az urogenitális rendszer betegségeinek kezelésére és megelőzésére szolgáló gimnasztikát Kegel német nőgyógyász fejlesztette ki a múlt század elején. A prosztatagyulladás gyakorlatai nagyon egyszerűek, de hatékonyak:

1. A vizeletürítés során a szemérem izmait a lehető legnagyobb mértékben meg kell erőltetni, hogy a sugár ne folyjon ki, majd lazítsa meg őket, és nyomással nyomja ki a vizeletet.
2. A székletürítés során a prosztatagyulladásban szenvedő férfiaknak nem a hasfal izmait, hanem a perineum izmait kell nyomni. Ezt a gyakorlatot zárt WC-n ülve, keret nélkül végezheti naponta 2-3 alkalommal.
3. Álljon egyenesen, nyújtsa szét a lábait vállszélességben. Húzza meg a szemérem- és végbélizmokat, maradjon ebben az állapotban 5-8 másodpercig. Lazítsa el az izmait, lélegezzen ki mélyen. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.

Jóga és Qigong

Prosztatagyulladás esetén célszerű a Qigong - kínai gyógytorna - alkalmazása oktató irányítása mellett. Az órákat legalább heti 5 alkalommal kell tartani. Az eredmény a nemi szervek működésének normalizálása, oxigénnel való telítettsége lesz. Ez a hatás hozzájárul a prosztatagyulladás gyors gyógyulásához.

1. Lótuszhelyzetben kell ülni, tenyerét a térdére támasztani. Fontos, hogy a hát egyenes maradjon. A medencén oldalra gördítjük, fokozatosan növelve az amplitúdót. A gyakorlat alkalmas az anális, lágyék, medence izomzatának erősítésére, javítja a húgyúti szervek működését, fájdalomcsillapító hatású prosztatagyulladás esetén.
2. Egyenesen állva tárja szét a lábát. Lazítsa el a testét, de tartsa egyenesen a hátát. A tenyerét az övre helyezve simán írjon le köröket a medencével mindkét irányban. A gyakorlat során figyelnie kell a légzését - egyenletesnek kell lennie. Az első körben lélegezzen be, a másodikon lélegezzen ki.
3. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a lábujjak előre mutassák. Mindkét tenyerét a jobb térdre kell támasztani. Lassan emelje fel a lábát, és vegyen egy mély levegőt, tartsa meg egyensúlyát, ameddig csak lehetséges. Engedje le a végtagot, simán engedje ki a levegőt. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Csak 10 megközelítés.

A jógaterapeuták egyszerű ászanákat ajánlanak a prosztatagyulladás kezelésére. Erősítik a medence izmait, megszüntetik a belső szervek duzzadását:

1. Üljön térdre, sarkait helyezze a feneke alá. Tartsa a hátát egyenesen, lélegezze be mélyen a gyomorral, 10 másodperc múlva. kezdje el a lassú kilégzést.
2. Vegyen ülő helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Lazítsa el a testét, csukja be a szemét. Nyomja meg az anális záróizmot 10-15 másodpercig.
3. Álljon a lábára, döntse előre a törzsét (a végtagokra merőlegesen). Húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ameddig csak lehetséges. Kilégzés közben lassan lazítsa el az izmokat.

A prosztatagyulladásban szenvedő férfiaknak a jógagyakorlatok elvégzése után a hátukon kell feküdniük, és teljesen ellazulniuk kell a testükön. Tölts el egy percet így.

Hasznos tippek

A prosztatagyulladás töltése a gyógyszeres kezelés kiegészítése. Hosszú távú remisszió csak akkor várható, ha az orvos minden utasítását pontosan betartják. El lehet felejteni a problémát, ha rendszeresen tornázik, felhagy az alkohollal, a dohányzással, és nem hűti túl magát.

Hogyan lehet gyógyítani a prosztatagyulladást férfiaknál fizikai gyakorlatokkal, egy urológus és egy gyógytornász megmondja. A szakemberek minden beteg számára egyéni komplexumot választanak.